افزایش وات در دوچرخه سواری

نسبت قدرت به وزن: وات در هر کیلوگرم توضیح داده شده و چگونگی افزایش شما

دوچرخه سواری هفتگی 19 فوریه 2019 10:00 صبح

1.6K

سهام

به استثنای اینکه فقط در سطوح مسطح پنکیک سوار می شوید، بهبود نسبت قدرت به وزن خود باید باشد

برچسب ها:

"نسبت قدرت به وزن" اغلب نقل قول نقل قول در دوچرخه سواری - به خصوص توسط دوچرخه سواران است که خود را در تلاش می کنند زمانی که زمین بالا می رود. این نیز یک فرمول است که بسیاری از متقاضیان گراند تور مقدار بسیار زیادی از اهمیت قرار داده است. اندرو هامیلتون به همین دلیل توضیح می دهد که چرا قدرت به وزن مهم است و چگونه می توانید خود را بهبود بخشد.

یکی از دوستانم یک روغن بنزین مشتاق است که اتومبیل را برای زندگی آماده می کند. او اغلب جوک می گوید: "پول نمی تواند شما را شادی بخراند، اما می تواند شما را اسب بخار بیشتری بخرد - و این همان چیزی است." به عنوان دوچرخه سواران، ما نمی توانیم قدرت بیشتری را خریداری کنیم - البته ما باید ماهیچه هایمان را آموزش دهیم و بدن برای تولید آن، و این آسان نیست. در حالی که بهبود تناسب اندام شما می تواند میزان قدرت را که ماهیچه ها می توانند تولید کنند، افزایش می دهد، فیزیولوژی بدن به این معنی است که محدودیت هایی را که می تواند به دست آورده شود به دست می آورد.

با این حال، خوشبختانه، مقدار مطلق قدرت در اختیار شما تنها عامل تعیین کننده عملکرد اکثر دوچرخه سواران نیست. مقدار جرمی که شما باید حرکت کنید - یعنی وزن بدن خود - نیز بسیار مهم است. این به این دلیل است که تسریع جرم یا جابجایی جرم در برابر نیروی جاذبه نیاز به قدرت دارد. به این ترتیب، به این معناست که اگر توده ای کمتری داشته باشیم، باید قدرت کمتری برای حرکت آن داشته باشید.

برای دوچرخه سواران که در جاده های کاملا صاف و صاف سوار نمی شوند (این همه ما پس از آن)، آنچه مهم است همان قدر که حداکثر توان خروجی شما، مقدار قدرت است که می تواند در رابطه با وزن بدن - قدرت به - نسبت وزن - معمولا در وات در کیلوگرم بیان می شود. برای اندازه گیری نسبت قدرت به وزن خود، حداکثر توان خروجی (در وات) را با توده بدن خود در کیلوگرم (کیلوگرم) تقسیم کنید. برای مثال، یک سوپرمارکت 80 کیلوگرمی با حداکثر قدرت خروجی پایدار 280 وات دارای نسبت قدرت به وزن 3.5 وات در هر کیلو است (معمولا به صورت 3.5 وات / کیلوگرم یا 3.5 وات کیلوگرم-1).

>>> آیا رژیم های غذایی می توانند برای دوچرخه سواری کار کنند؟

نسبت قدرت به وزن مهم است، زیرا پیش بینی خوبی از عملکرد است. دو دوچرخه سوار را دوچرخه سواری کنید: دوچرخه سوار A می تواند حداکثر توان خروجی 250 وات را حفظ کند در حالی که دوچرخه سوار B تنها 225 وات را مدیریت می کند. در یک مسیر کاملا تخت و صاف داخلی (جایی که گرانش یک مسئله نیست) ما با اطمینان می توان پیش بینی کرد که A سریعتر از B خواهد بود. در یک جاده ناهموار، با این حال، قدرت به وزن شروع می شود مهم است. اگر هر دو دوچرخه سوار وزن 80 کیلوگرمی داشته باشند، A همچنان سریعتر خواهد بود. اما اگر A وزن 80 کیلوگرم و B وزن 68 کیلوگرم باشد، نسبت قدرت به وزن دوچرخه سواری A 3.13W / kg است، در حالی که B دارای 3.31W / kg است. در یک جاده صاف، ممکن است در آن زیاد نباشد، اما به تپه ها سر بزنید و دوچرخه سوار ب بکشید.

جدول: نسبت قدرت به وزن / وات بر کیلوگرم برای طیف وسیعی از وزن سوار و خروجی های قدرت

120w 150w 180w 210w 240w 270w 300w 330w 360w 390w

45 کیلوگرم 2.7 3.3 4.0 4.7 5.3 6.0 6.7 7.3 8.0 8.7

50 کیلوگرم 2.4 3.0 3.6 4.2 4.8 5.4 6.0 6.6 7.2 7.8

55 کیلوگرم 2.2 2.7 3.3 3.8 4.4 4.9 5.4 6.0 6.5 7.1

60 کیلوگرم 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5

65 کیلوگرم 1.8 2.3 2.8 3.2 3.7 4.1 4.6 5.0 5.5 6.0

70 کیلوگرم 1.7 2.1 2.6 3.0 3.4 3.8 4.3 4.7 5.1 5.6

75 کیلوگرم 1.6 2.0 2.4 2.8 3.2 3.6 3.0 4.4 4.8 5.2

80 کیلوگرم 1.5 1.9 2.2 2.6 3.0 3.4 3.8 4.1 4.5 4.9

85 کیلوگرم 1.4 1.8 2.1 2.5 2.8 3.2 3.5 3.9 4.2 4.6

90 کیلوگرم 1.3 1.7 2.0 2.3 2.7 3.0 3.3 3.7 4.0 4.3

95 کیلوگرم 1.2 1.6 1.9 2.2 2.5 2.8 3.2 3.8 3.8 4.1

درک نسبت قدرت به وزن / وات در هر کیلوگرم

از آنجا که نسبت قدرت به وزن با قدرت فرمول ساده (وات) و جرم (کیلوگرم) تعیین می شود، امیدوارم حتی بیشتر خوانندگان غیر ریاضی بتوانند درک کنند که سه راه برای افزایش نسبت قدرت به وزن شما وجود دارد:

در حالی که وزن خود را ثابت نگه دارید، قدرت خروجی خود را افزایش دهید

خروجی قدرت خود را ثابت نگه دارید در حالی که کاهش وزن خود را

افزایش قدرت خود را در حالی که همچنین کاهش وزن خود را.

همچنین به این نتیجه می رسد که اگر قدرت خروجی شما افزایش می یابد اما وزن شما نیز افزایش می یابد، نسبت قدرت به وزن شما ممکن است بهبود نیافته باشد. همانطور که در مورد دوچرخه سواران است که وزن کم دارند اما در قدرت حداکثر کاهش می یابد - چیزی که ما به آن بازگشت. جدول 1 ارتباطات قدرت، وزن و قدرت به وزن را با جزئیات بیشتری نشان می دهد. با نگاهی به جدول 1، متوجه می شوید که چگونه نسبت قدرت به وزن افزایش می یابد، به دلیل افزایش قدرت تولید و کاهش وزن بدن - یعنی بالاتر و به سمت راست در این جدول. همچنین توجه کنید که هر مقدار نسبت قدرت به وزن (ما 3W / kg برجسته) را می توان در خروجی قدرت مطلق بسیار پایین تر زمانی که جرم دنده کم است. به عنوان مثال، یک سوار 50 کیلوگرمی که تنها 150 وات در حال چرخش است، همان نسبت قدرت به وزن را به عنوان یک سوار 90 کیلوگرمی از 270 دور بریزد.

>>> چگونه چربی بخوریم تا صبح بخوابیم

در حال حاضر فرض کنید این سوارکار 90 کیلوگرمی نیاز به نسبت قدرت به وزن دارد. اگر 10 کیلوگرم (تا 80 کیلوگرم) تخلیه کند، نسبت قدرت به وزن از 3.0 به 3.4 وات / کیلوگرم می رسد - این یک پیشرفت بزرگتر از ماندن با همان وزن است و کار کردن در تناسب اندام هوازی برای افزایش توان خروجی به 300

منبع: www.cyclingweekly.com